הקיץ כבר פה, ואיתו גם השמש וגלי החום. מהר מאוד נמצא עצמנו עוברים לכפכפים, שורטס וגופיות כשאנחנו סוחבים דאורדורנטים ומקדמי הגנה לכל מקום – כמו בכל שנה. אך מי מכם (בנים ובנות יחד) שמדד את בגדי הים לאחרונה יוכל לגלות שנוספו מספר קטן של קילוגרמים מאז החורף האחרון… למעשה ההסתגרות, הלימודים, העבודה והירידה בפעילות הגופנית עקב התנהלות חורפית היא אסון נוראי לרוב חובבי הטכנולוגיה באשר הם.
כעת, הביטו במכשיר הסלולרי שבידכם. אם היו אומרים לכם ששם טמון סוד ההצלחה בדרך לבטן שטוחה וחטובה הייתם מאמינים? ובכן, אז תצטרכו להאמין לי – נפלאות ויכולות רבות המשמשות ככלי עזר נהדר להורדה במשקל וכניסה לכושר טמונות מאחורי מסך המגע הזה. מהמתחיל השמנמן ועד למקצוען השרירן. מאמני כושר, שעוני קלוריות, עזרי ריצה וכן הלאה מחכים לכם במרחק לחיצה… קבלו 5 אפליקציות חובה שיעזרו לכם לחזור לכושר.
JEFIT
האפליקציה לחדר הכושר. כוללת בתוכה מערך אימונים מסודר ומובנה, מאגר תרגילים אין סופי לחדר הכושר שממויין בקטגוריות שונות ותרגילים על פי קבוצות שרירים. ממש כמו המקצוענים. כל שעליכם לעשות הוא להגיע לחדר הכושר ואחרי חימום קל, לעקוב אחר ההוראות. האפליקציה תנחה אתכם מהו האימון וסדר התרגילים, תמדוד לכם את זמן ההפוגה בין תרגיל לתרגיל, תציג גרף השתפרות ותדאג גם לברך אתכם כאשר תצליחו להרים משקל חדש. בסוף כל אימון האפליקציה תסנכרן את מהלך האימון לשרתי החברה וכך תוודא שהאימון שעשיתם ותוצאותיו יישמרו – כך שבפעם הבאה שתופיעו בחדר הכושר תתחילו בדיוק מהנקודה בה הפסקתם בפעם הקודמת.
מחיר:
גרסה בסיסית – חינם
20 ש”ח ב-Google Play לגרסה המתקדמת
19 ש”ח ב-AppStore לגרסה המתקדמת
דירוג: 8. אפליקציה רצינית ומקצועית, אולם לא נוחה למשתמש בשל מורכבותה. אנימציות מושקעות יותר היו מסייעות לחווית השימוש.
runtastic \ Endomondo sport tracker
שתי אפליקציות העושות שימוש במערכת ה-GPS הקיימת במכשיר שעוקבת אחרינו לאורך הריצה. כך למעשה, האפליקציות מתעדות את מרחק הריצה, מהירותה, גובה הטיפוס מעל פני הים, שריפת קלוריות בהתאם למשקל והגיל שלכם ועוד שלל מאפיינים נחמדים. אם ממש תתעקשו תוכלו לראות את המסלול שביצעתם על שירות ה-Google Maps, לשמור אותו ואפילו לשלוח למאגר החברה ולהתחרות עם אנשים מהעולם על תוצאות שביצעתם.
סיימתם לרוץ? רוצים להשוויץ בריצת שני הקילומטרים מסביב לבלוק? הפוסט יחכה לכם על הקיר הפייסבוק כבר בסיום הריצה. חובבי רכיבת אופנים? חתירה? גם אתם יכולים להנות מאפליקציה זו באופן זהה לחלוטין.
בגרסה המתקדמת תזכו לקבל עידוד מהמנחה במהלך הריצה, קבלת עידוד מחברים בזמן אמת שיכולים לראות את מיקומכם בלייב, חיבור חגורות דופק מבוססות Bluetooth לקבלת אימון מבוסס דופק, עדכוני מזג אוויר תוך כדי הריצה בהתאם למיקומכם וכן הלאה.
תאימות: אנדרואיד, iOS
מחיר:
גרסה בסיסית runtastic – חינם לאנדרואיד ול-iOS
19.78 ש”ח ב-Google Play ו-22.20 ש”ח ב-AppStore לגרסה המתקדמת של runtastic
גרסה בסיסית Endomondo sport tracker – חינם לאנדרואיד ול-iOS
14.65 ש”ח ב-Google Play וב-AppStore לגרסה המתקדמת של Endomondo sport tracker
דירוג: 9. בשילוב עם המוסיקה הנכונה ברקע, הכיף לאורך הריצה לא נגמר.
Sleep as Android \ Sleep on it
אחד המרכיבים החשובים ביותר באימון גופי הוא למעשה השינה. במהלך האימון הגופני נוצר הרס טבעי בשרירים ובעצמות – התהליך הקטאבולי שבאימון גופני. כשהגוף מזהה את הפגיעה בשריר, הוא בעצם מתחיל תהליך הפוך של בניית השריר מחדש עם סיום האימון (התהליך האנבולי) כדי ליצור עמידות וכושר סיבול גבוהה יותר לפעם הבאה. התהליך מגיע לשיאו בשינת לילה רצופה שמתאפיינת בעיקר במספר מחזורי שינה טובים. לפחות שש וחצי עד שבע שעות של שינה רצופה.
האפליקציות הללו למעשה משתמשות בחיישני התנועה של המכשיר הסלוללרי ובמיקרופון, ממש כמו במעבדת שינה, כדי לעקוב אחרי הרגלי השינה שלכם ולעזור לכם לאמץ דפוס בריא ונכון. לפני השינה, הפעילו את האפליקציה והניחו את המכשיר הסלולרי (על המיטה) במרחק 40 סנטימטרים מכם. בבוקר האפליקציה תספר לכם על מהלך השינה שלכם, כמה מעגלי שינה השלמתם, מתי השינה שלכם היתה קלה ומתי דווקא עמוקה יותר.
הפיצ’ר המעניין יותר באפליקציה הוא דווקא השעון המעורר. בשל העובדה שהמכשיר יכול לעקוב אחרי השינה ועל פי תנועותיכם לקבוע מתי היתה עמוקה או קלה יותר, הוא למעשה יכול גם להעיר אתכם על הצד הטוב ביותר. בפועל יש להגדיר את השעה בה תרצו להתעורר והשעון המעורר יעקוב אחרי שנתכם ויופעל פחות או יותר סביב אותה השעה שהגדרתם – ברגע בו השינה שלכם תוגדר כקלה ביותר. נחמד, לא?
מחיר: חינם
דירוג: 7. בפועל האפליקציה עובדת באופן די סביר – לפעמים בצורה יוצאת מן הכלל ולפעמים דווקא צולעת.
Calorie Counter PRO \ Calorie Counter – MyFitnessPal
כדי להשלים את התמונה ובהחלט לצעוד לקראת הבטן השטוחה ישנו פרמטר נוסף וחשוב ביותר, ואולי זה שבסופו של דבר הקשה לכולנו – האוכל, או – האנרגיה שלנו ומרכיב עיקרי לשיפור מתמיד באימון הגופני. תזונה נכונה שתביא למאזן קלורי שלילי תביא לירידה במשקל מבלי לפגוע בגוף. אכילה מאוזנת עוזרת בבניית רקמות השריר והעצם, מספקת אנרגיה לתהליכים האנבולים, משפרת את הערנות ועוד ועוד.
השאלה מהי אכילה מאוזנת היא מרובת תשובות ולרוב היא ממש שונה ממה שחשבתם. למעשה, רוב רובם של המיתוסים הידועים כמו “לחם משמין” ו”צריך להימנע משומן לחלוטין” הם טעות. לכן, בדיוק פה האפליקציות הללו נכנסות לתמונה בכך שעוזרות לכם לקבוע רף קלורי יומי ותמליץ לכם על מנות מזון בקבוצות מסויימות, תעזור לכם להרכיב ארוחות עתירות חלבון ודלות שומן בלמעלה ממליון וחצי אפשרויות למנות מזון! בנוסף היא תצייר גרף שיפור שיראה כיצד הורדתם במשקל לאורך זמן. שיהיה בתאבון.
מחיר:
Calorie Counter – MyFitnessPal – חינם
14.95 ש”ח ב-Google Play וב-AppStore ל-Calorie Counter PRO
YouTube לאימון בטן מושלם
כן, כן – גשו לאפליקציית YouTube במכשירכם וחפשו את המחרוזת “minutes abs workoutי8“. בזמן כתיבת הכתבה היו לוידאו כ-18.5 מיליון צפיות. קטע הוידאו מדגים באמצעות דוגמן שרירי וחטוב בלבוש צנוע אימון של בסך הכל שמונה דקות המרכיב בתוכו מספר תרגילים כולל ההתאוששות הנחוצה ביניהם, ובכך עובד על כל שרירי הבטן. אני מבטיח שגם בעלי הקוביות המשורטטות יחרקו שיניים – האימון באמת קשה כשעושים אותו כמו שצריך.
זהו, נגמרו התירוצים! מעתה אל תאמר מחר \ חם בחוץ \ קר בחוץ \ פעם הייתי תותח \ אני עייף \ הרגע אכלתי. כעת, בכל זמן ובכל מקום אנחנו יכולים לבצע 8 דקות של אימון בטן. או שאולי הכלב השתין על האייפון?
התוצאות נראות מיד. בעלי הסירטון כתבו באפליקצית הנושא שהוקדמה לסירטון שיש להתמיד באימון יום כן יום לא לסרוגין במשך ארבעה שבועות ואז תוכלו לעבור לרמה ב’ (קשה כשעושים את זה נכון):
דירוג: 10. באמת… אין מילים.
עוד לא התחלתם?
הנה לכם כלים בסיסיים להתחיל… כמובן שחנויות האפליקציות מלאות באפליקציות מעולות נוספות שנותנות מענה למגוון רחב של אוכלוסיות וצרכים. בכתבה זו השתדלנו להביא את הטובות בעינינו, אלו שניסינו בעצמנו ואכן והניבו פרי בהתמדה לאורך זמן. בכדי להתאים זאת לכיס, השתדלנו לתת גם אלטרנטיבות חינמיות (עשו טובה – אל תורידו בצורה פיראטית! אנחנו רוצים לתמוך בתעשיה על מנת שבעתיד נוכל להמשיך ולעשות שימוש באפליקציות מצוינות).
רוצים לקחת צעד נוסף מעבר? נסו את MotoACTV
חשוב לציין שהאפליקציות הללו הן בהחלט כלי שימושי ויעיל שעוזר באימון נכון ואפילו נותן המון מוטיבציה, אך בסופו של דבר מי שצריך לשרוף את הקלוריות הם אנחנו. אז קדימה לעבודה! ובפעם הבאה שתגיעו לים ותראו את השרירן התורן או האת הנערה החטובה דעו לכם, שאולי גם הם קוראים בגאדג’טי.
